Manfaat menahan nafas

betapa banyaknya udara yang dihirup oleh paru-paru jika sel Hemoglobin atau sel darah merah di dalam darah jumlahnya kurang, maka kemampuan darah untuk menyerap oksigen dan menyalurkannya ke seluruh bagian tubuh juga akan berkurang. Di samping meningkatkan kemampuan paru-paru menghirup udara dari luar, jumlah Hb dalam darah juga perlu ditingkatkan. Caranya bagaimana?

Peningkatkan jumlah Hb dalam darah bisa dilakukan dengan teknik penahanan napas. Dengan menahan napas ketika paru-paru dipenuhi udara yang kita hisap maupun kosong ketika udara kita hembuskan, mengakibatkan proses pengambilan oksigen oleh darah terhenti sehingga terjadi kekurangan oksigen dalam darah. Kondisi ini merangsang darah untuk membentuk lebih banyak sel Hb sehingga ketika menarik napas oksigen yang diserap oleh darah jumlahnya pun meningkat. Demikian pula sebaliknya ketika napas kita hembuskan, maka jumlah CO2 juga dibuang pun cukup banyak sesuai dengan volume napas yang dibuang.

Menahan napas juga akan menyebabkan bekurangnya jumlah oksigen dalam jaringan tubuh yang menyebabkan meningkatnya keasaman jaringan tubuh. Cairan jaringan yang asam ini merangsang pembuluh darah kapiler dan pembuluh darah lainnya melebar sehingga jumlah darah yang mengalir pun lebih banyak. Pelebaran pembuluh darah berpengaruh terhadap tekanan darah yaitu memperkecil hambatan terhadap aliran darah, sehingga tekanan darah cenderung menjadi normal.

Penahanan napas juga membantu meningkatkan daya konsentrasi dan menstabilkan emosi. Fikiran dan emosi terasa lebih mantap dan mudah berkonsentrasi pada saat melakukan penahanan napas. Coba Anda perhatikan, ketika Anda memasukkan ujung benang ke lubang jarum jahit, Anda akan lebih mudah memasukkan ujung benang tersebut dengan menahan napas dibandingkan jika anda tidak menahan napas ketika memasukkan ujung benang ke lobang jarum.

Di saat latihan meditasi penahanan napas sangat membantu dalam meningkatkan konsentrasi. Penahanan napas dalam ilmu pernapasan bisa dilakukan dua kali yaitu pada saat udara penuh di rongga dada atau kosong di rongga dada ketika napas sudah dibuang penuh keluar, atau satu kali menahan napas. Saat udara penuh atau kosong di rongga dada, tahan napas Anda dalam beberapa detik hitungan. Penahanan napas dua kali disebut pernapasan segiempat, sedangkan penahanan napas satu kali disebut pernapasan segitiga. Untuk pemula bagi yang baru berlatih teknik pernapasan biasanya dipilih pernapasan segitiga, karena yang berat dirasakan adalah pada saat menahan napas.